5’
4

Σχετικά με τη συνταγή

Θερμίδες ~440kcal
Πρωτεΐνη ~21γρ.
Υδατάνθρακες ~8γρ.
Λιπαρά ~35γρ.
Γρήγορο & Εύκολο Ελληνική Vegetarian
Προετοιμασία 5’
Μαγείρεμα 30’
Μερίδες 4

Διατροφική αξία ανά μερίδα

Θερμίδες ~440kcal
Πρωτεΐνη ~21γρ.
Υδατάνθρακες ~8γρ.
Λιπαρά ~35γρ.
Η συνταγή

ΟΜΕΛΕΤΑ ΜΕ ΚΟΛΟΚΥΘΑΚΙΑ, ΝΤΟΜΑΤΑ ΚΑΙ ΦΕΤΑ

Γρήγορο & Εύκολο Ελληνική Vegetarian
5’ Προετοιμασία
30’ Μαγείρεμα
4 Μερίδες
Διατροφική αξία ανά μερίδα
~440 kcal Θερμίδες
~21 γρ. Πρωτεΐνη
~8 γρ. Υδατάνθρακες
~35 γρ. Λιπαρά

υλικα

  • 8 αβγά
  • 250 γρ. κολοκυθάκια, κομμένα σε ροδέλες
  • 2 μέτριες ντομάτες
  • 100 γρ. φέτα
  • ½ ξερό κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
  • 80 ml ελαιόλαδο
  • Αλάτι και πιπέρι
  • Λίγα φύλλα φρέσκου δυόσμου
Κοινοποίηση συνταγής

εκτελεση

Ξεφλουδίζουμε τις ντομάτες και τις κόβουμε στα τέσσερα. Αφαιρούμε τα υγρά και τα σπόρια, κρατάμε τα πέταλα και τα ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 190°C για 20’.

 

Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι και προσθέτουμε τα κολοκυθάκια. Τα απλώνουμε σε όλη την επιφάνεια του τηγανιού και τα γυρίζουμε απαλά, μέχρι να λαδωθούν και να αρχίσουν να μαγειρεύονται. Ανακινούμε κατά διαστήματα το τηγάνι και προσθέτουμε το κρεμμύδι, αλάτι και πιπέρι. Συνεχίζουμε το μαγείρεμα μέχρι να μαλακώσουν ελαφρά τα κολοκυθάκια και να γυαλίσει το κρεμμύδι.

 

Χτυπάμε τα αβγά σε ένα μπολ και τα ρίχνουμε στο τηγάνι. Προσθέτουμε τις ψημένες ντομάτες και ανακινούμε απαλά το τηγάνι, ώστε το μείγμα των αβγών να απλωθεί ομοιόμορφα.

 

Θρυμματίζουμε τη φέτα με το χέρι και τη μοιράζουμε πάνω στην ομελέτα. Χαμηλώνουμε τη φωτιά και προσθέτουμε τα φύλλα του δυόσμου, χωρίς τα κοτσάνια.

 

Μαγειρεύουμε μέχρι να σταθεροποιηθούν τα αβγά, χωρίς να γυρίσουμε την ομελέτα. Προσθέτουμε λίγο ανθό αλατιού και φρεσκοτριμμένο πιπέρι και σερβίρουμε αμέσως.

TIPS

Επιλέξτε μικρά, τρυφερά και φρέσκα κολοκυθάκια για καλύτερη γεύση και άρωμα.

Ψήστε τις ντομάτες στον φούρνο, ώστε να χάσουν τα περιττά υγρά και να συμπυκνωθεί η γεύση τους, αποκτώντας χαρακτηριστική υφή ημίλιαστης ντομάτας.

Επειδή η ομελέτα δεν γυρίζεται, σκεπάστε το τηγάνι με καπάκι για 2’ αφού προσθέσετε όλα τα υλικά, ώστε να ψηθεί πιο ομοιόμορφα με τη βοήθεια του ατμού.

Κοινοποίηση συνταγής